Paseos de 5 minutos cada media hora en el trabajo: mejoran la salud y la productividad
Si creías que el ejercicio diario no tenía rival, un nuevo estudio te propone una alternativa.
No es ninguna novedad contarte que el sedentarismo es uno de los más importantes problemas a los que se enfrentan los trabajadores que pasan su jornada laboral sentados la mayor parte de la misma. Todos conocemos los beneficios del ejercicio diario, pero seguro que no te habías imaginado que 5 minutos para estirar las piernas y pasear podían ser tan beneficiosos como una rutina de gimnasio. Al menos, así lo aseguran los científicos que han publicado un estudio en el diario digital American College of Sports Medicine.
Gracias a su investigación, podemos concluir que levantarse cada media hora de trabajo para caminar durante 5 minutos tienes extraordinarios beneficios para la salud. No sólo eso, sino que tus propios jefes, a los que tendrás que enseñar este artículo, podría beneficiarse del ejercicio, dado que los investigadores también aseguran que la concentración y la productividad aumentan con un paseo de 5 minutos. Únele una pulsera inteligente para hacer un seguimiento de tu actividad física y podrías obtener una mejora de salud más que interesante.
Evita males mayores por el sedentarismo laboral y utiliza la rutina de los 5 minutos de ejercicio
Dado que estamos hablando de un estudio, hay que ponerte en antecedentes del mismo. Los investigadores de la Universidad de Columbia utilizaron a 11 personas, entre 40 y 60 años, para monitorizar su salud. El experimento requería que los sujetos permaneciesen sentados 8 horas, levantándose únicamente para hacer ejercicio en una cinta y para ir al baño. Después de semanas de análisis, se llegó a la conclusión de que la actividad ideal eran 5 minutos de paseo cada 30 minutos sentados, ya que era la cantidad que reducía tanto el azúcar en sangre como la presión arterial.
Keith Diaz, profesor de medicina, es uno de los investigadores del estudio y asegura que el sedentarismo es realmente perjudicial para la salud, dado que altera los niveles de azúcar en sangre y los vasos sanguíneos, provocando un incremento de la presión arterial. Sin embargo, en declaraciones recogidas en el propio estudio, Díaz señala que:
Este régimen de actividad disminuyó el pico de azúcar en sangre en un 58 % después de comer. Un paseo ligero de cinco minutos cada media hora también redujo la presión arterial entre 4 y 5 mmHg. Esta reducción es similar a la que cabría esperar si se hiciera ejercicio a diario durante seis meses.