Los 10 mejores consejos para evitar el sueño a la hora de conducir

El sueño es una de las principales razones por la que acaban sucediendo accidentes en carretera. La falta de sueño o la somnolencia al volante están presentes entre el 15 y el 30% según detalla la Dirección General de Tráfico. Es por ello que en este artículo vamos a repasar los diez mejores consejos para evitar la aparición del sueño a la hora de conducir o mientras se conduce.

Dicho esto, desde Urban Tecno reiteramos en todo momento la importancia de no forzar nuestro cuerpo por encima de nuestras posibilidades y realizar una parada para descansar puesto que lo importante es llegar a destino, no importa si antes o después.

• Evitar conducir cuando el cuerpo es más vulnerable al sueño
• Evitar trayectos largos
• Realizar paradas periódicas
• La posición del cuerpo al conducir
• Mantener ventilado el interior del vehículo
• Evitar las comidas copiosas y la ingesta de alcohol
• No escuchar música relajante
• Descansar antes de conducir
• Tener cuidado con la edad
• Cuidado con los medicamentos

Evitar conducir cuando el cuerpo es más vulnerable al sueño

Parece algo evidente, pero en ocasiones parece resultarnos extraño. El cuerpo, prácticamente de por sí, suele estás más cansado o con una tendencia más significativa a dormir entre las dos y las cuatro de la tarde y las dos y las cinco de la mañana.

Estas horas coinciden con las horas posteriores a la comida conocidas en nuestro país como las 'horas de la siesta' o las horas de la bien entrada madrugada, cuando de costumbre nuestro cuerpo está acostumbrado a un descanso y reposo absoluto y donde suele aparecer la fase del sueño más profunda.

Evitar trayectos largos

Y sobre todo si es de noche o por carreteras que no conocemos. Cualquier trayecto de larga distancia cansará más nuestra vista y el resto de sentidos, del mismo modo que desgastará nuestro cuerpo y organismo más que un trayecto de corta distancia.

Al mismo tiempo, y coincidiendo en parte con lo comentado en el punto anterior, si estos trayectos tienen lugar por la noche, el simple hecho de la aparición de la oscuridad y la marcha de la luz natural del día implicarán muchas más posibilidades de que aparezca el sueño.

Realizar paradas periódicas

Sobre todo en los largos trayectos. Es recomendable que cada 200 o 300 kilómetros realicemos una parada para descansar la vista, distraerse y estirar las piernas de unos veinte o treinta minutos de duración. Esto romperá la monotonía de la conducción, permitirá que sea más ameno el viaje y facilitará la espera hasta llegar al destino.

Además, Tráfico indica que si los trayectos se realizan en condiciones desfavorables como lo pueden ser la noche, la niebla o la lluvia, las paradas deberán hacerse con una mayor frecuencia, ya que la atención que necesitaremos en carretera será mucho mayor, lo que implicaría también un mayor 'desgaste' y concentración a la hora de conducir.

La posición del cuerpo al conducir

Puede parecer una minucia o no tener importancia alguna, pero nada más lejos de la realidad, es todo lo contrario. Cuando se conduzca, para evitar la aparición del sueño, deberemos de sentarnos correctamente erguidos a la par que cómodos.

Aunque nos encontremos más a gusto conduciendo con el asiento un poco más tumbado (esto no es un Formula 1) la aparición del sueño puede ser más propensa, por lo que deberemos de evitar estar en una posición excesivamente relajada respecto del volante.

Mantener ventilado el interior del vehículo

El calor dentro del coche favorece la aparición del sueño

Y es que el excesivo calor dentro del habitáculo del coche puede ser uno de nuestros peores enemigos a la hora de conducir, ya que si la temperatura del vehículo no es la favorable para la conducción, pueden aparecer el sueño así como otras circunstancias adversas como los dolores de cabeza. De la misma manera, la presencia de humos como el del tabaco también favorecen la aparición del sueño.

Es por ello que Tráfico recomienda mantener siempre una buena ventilación dentro del vehículo y que, preferiblemente, las salidas de aire acondicionado del coche se dirijan hacia alguna parte del cuerpo o los brazos pero nunca directamente a los ojos, ya que de lo contrario, nuestra vista se resecará y podrían aparecer problemas con la visión.

Evitar las comidas copiosas y la ingesta de alcohol

Es sabido por todos, pero nunca está de más recordarlo: si bebes, no conduzcas. Del mismo modo, se recomienda evitar los 'atracones' o las comidas o cenas donde se ingiera mucha comida, ya que la pesadez a la hora de hacer la digestión puede ser muy grande y dificultar nuestra conducción.

En cuanto al uso de otros estimulantes como el café o las bebidas energéticas, estas están permitidas pero Tráfico nos avisa de que las consumamos con precaución y tengamos especial cuidado con el 'efecto rebote'.

No escuchar música relajante

Es preferible otro tipo de música, ya que de lo contrario, la aparición del sueño es mucho más probable puesto que los estímulos que percibirá nuestro cuerpo no serán los ideales para la conducción.

Lo recomendable en estos casos será escuchar un programa de radio o podcast en el que prestemos atención al contenido del mismo, cantar una canción o mantener una conversación con alguien, ya que de estas formas podremos mantenernos despiertos y alerta, negando así la aparición al sueño.

Descansar antes de conducir

Sobre todo si antes de subirnos a un coche hemos estado realizando una actividad que ha requerido un gran esfuerzo físico. Si estamos 'agotados' o con pocas fuerzas de ponernos al volante es preferible descansar todo aquello que sea posible y, una vez nos encontremos mejor, ponernos en marcha.

De esta manera evitaremos tener cualquier tipo de imprevisto en la carretera o similar, ya que si no somos capaces de poner los cinco sentidos en la conducción, es posible que seamos un peligro tanto para nosotros mismos como para el resto de conductores.

Tener cuidado con la edad

A medida que los años van pasando por una persona -o la aparición de diversas enfermedades- la posibilidad de la aparición de la somnolencia a la hora de conducir es cada vez más probable.

Es por ello que Tráfico recomienda establecer unos buenos periodos de descanso, mantener unos buenos hábitos de sueño y ser precavidos en cuanto a la edad que poseemos, ya que las precauciones a tomar no son las mismas para una persona de 19 años que para una persona de 65.

Cuidado con los medicamentos

Y es que hay numerosos medicamentos, incluso algunos de los que se pueden ingerir en el día a día de una manera común, que pueden favorecer la aparición del sueño. Incluso, puede darse la posibilidad de que alguno de los medicamentos que ingerimos si estamos bajo un tratamiento nos impida conducir y no lo sepamos.